【2024年12月05日訊】（記者陳俊村報導）人們常說：「我要去睡個美容覺。」也就是在午夜之前早點入睡，據說這對外貌和健康有益。事實上，有醫生表示，「美容覺」確實有其效果，它有助於養顏美容，讓人看起來容光煥發。
據《赫芬頓郵報》報導，美國加州薩克拉門托醫療中心（Sacramento Medical Center）的肺科醫生格倫（Clarisse Glen）為病患診斷和治療睡眠不適與睡眠障礙的根本原因，並就美容因素和良好睡眠之間的關係向病患提供建議。
格倫指出，「美容覺」並不是神話。除了對人們的情緒和注意力產生正面影響之外，持續的優質睡眠還可以改善人們的外貌。
在紐約執業的皮膚科醫生科佩爾曼（Hannah Kopelman）說，睡個好覺是「改善皮膚外觀最簡單但最有效的方法之一」。」
她說：「我總是告訴我的病人，你可以在護膚上花一大筆錢，但如果你沒有獲得足夠的優質睡眠，你就很難看到所有的益處。」
什麼是「美容覺」？
科佩爾曼說，當我們睡覺時，我們的身體，尤其是皮膚，會進入修復模式。這是因為在這段期間，「我們的身體會產生比較少的壓力荷爾蒙，而產生比較多的生長和修復身體的荷爾蒙。」
在紐約執業的另一名皮膚科醫生金恩（Hadley King）說，我們的身體在睡覺時會重新平衡水分，使皮膚細胞再生，修復環境壓力造成的損傷，並產生膠原蛋白。這個過程是減少細紋並讓皮膚看起來豐滿和年輕的關鍵。
此外，格倫說，品質良好的睡眠也能強化頭髮，讓人感覺更美。在2023年發表的一項研究顯示，睡覺和生理時鐘會影響頭髮的生長週期，進而影響脫髮情況。
至於「美容覺」應該持續多久？在加拿大渥太華執業的皮膚科醫生米瓊（Alain Michon）說，就理想狀況而言，人們每晚應該睡7至9個小時，以便讓皮膚有時間修復和更新。
然而，如果這不可行的話，在佛羅里達州執業的皮膚科醫生布柳明-卡拉西克（Marianna Blyumin-Karasik）建議說，「每週幾次8個小時的睡眠，可恢復身體、心理和皮膚的活力。」
布柳明-卡拉西克說，務必在睡前至少30分鐘處於舒適、涼爽、黑暗且科技侵入程度最低的環境中，以便獲得具有美容效果的休息。你可以在睡前寫感恩日記或冥想，以紓解壓力並促進更安寧的睡眠。
米瓊建議人們在固定時間就寢，這可以讓身體在這個恢復過程中最大限度地發揮作用。
格倫提到，「美容覺」不一定要很複雜。她說，優先考慮每晚7至8個小時的睡眠，建立良好的護膚和就寢習慣，這樣你在早上起來就會容光煥發。
讓你容光煥發的其他輔助方法
充足的休息是「美容覺」的重要部分。另有一些簡單的輔助方法可以幫助你充分利用睡眠的時間。
科佩爾曼說，使用絲質枕頭套對你的皮膚和頭髮都有很大的好處。「絲綢可以最大限度地減少摩擦，所以你醒來時臉上的皺紋就不太可能出現，而且它有助於防止頭髮斷裂和捲曲。」
她也建議人們使用高品質的床單，「因為它們有助於調節溫度並減少出汗，而出汗會堵塞毛孔並導致痘痘的生長。」
她說，她在睡覺時也喜歡使用眼罩，因為她相信眼罩能使眼睛周圍的血液流動得更好，讓人更快入睡並減少浮腫和黑眼圈。
米瓊則推薦人們使用加濕器，以防止夜間的空氣讓皮膚變得乾燥。
格倫補充說，睡覺的姿勢也會影響早上起床時的容貌。她建議人們堅持以仰臥的方式睡覺，這是能減少睡眠引起的皺紋的最佳姿勢，因為它可以避免臉部與枕頭直接接觸。
她還建議「多用一個枕頭支撐自己，以減少臉上的體液積聚。體液積聚會致使眼睛在早上呈現浮腫。」
睡眠不佳的後果
反過來說，睡眠不佳會導致皺紋和細紋、黑眼圈、眼睛發紅或浮腫、皮膚蒼白、眼瞼和嘴角下垂、看起來很悲傷。睡眠不足也會致使皮膚感染增加和皮膚老化加速。
這些醫生說，這些問題很多都是皮質醇引起的。睡眠不足會提高皮質醇水平，從而分解膠原蛋白，導致更多細紋和皮膚下垂。皮質醇也會產生壓力引起的粉刺，增加油脂分泌，進而使頭髮油膩並可能造成脫髮。
值得注意的是，睡眠不佳的問題很快會出現。科佩爾曼說，太多個晚上沒睡好會對皮膚造成長期或永久性的影響，包括「削弱皮膚的彈性，降低其自我修復的能力，並加速老化跡象」。
