【2024年12月02日訊】（記者陳俊村報導）你有排便不順的困擾嗎？這種便秘的症狀可能會讓人感到不適和苦惱。對此，有英國專家分享了有助於改善便秘症狀的呼吸方法，有興趣的人不妨試試看。
據英國《每日快報》報導，便秘意味著你在如廁時會比較困難、比較費力，你也可能因此感到胃痛、腹脹或噁心。
這種問題的原因很多，其中包括沒有攝取足夠的纖維、喝水不夠或運動不夠。這也有可能是服用特定藥物的副作用，或壓力、焦慮與憂鬱等心理疾病所引發的。
英國國民保健署（NHS）的醫生暨網紅拉傑（Karan Raj）近期在社交媒體上分享了如何克服便秘症狀的簡易方法。
拉傑說：「我很驚訝很多人不知道。如果你正在努力對抗便秘，那麼這是一種真正有效的排便訣竅。」
這個訣竅涉及在排便時從口中長時間吹氣。當你在這麼做時，你可以想像你在吹泡泡或吹熄蠟燭。
拉傑表示，如果你假裝吹泡泡或吹熄蠟燭，或是像牛一樣發出拉長的哞哞聲，那麼你就是在控制呼吸的呼氣階段，這會啟動你的迷走神經。這意味著你的腸道會出現比較多的波浪式收縮，讓你順利排便。
他將這個方法與伐氏呼吸法（Valsalva’s Maneuver）做比較。伐氏呼吸法是一種已知的技術，可讓人們的心率恢復正常。
他說：「發出哞哞聲和吹泡泡是伐氏呼吸法的一種溫和形式。它模仿了與蹲下相同的內部物理原理，但壓力較小。」
他提到，這可以藉由增加腹內壓力來幫助糞便穿過結腸，以順利排出。儘管這個方法看起來很傻，但卻是真正的橫膈膜呼吸技術，可以增強腸道與大腦的連結。
他說：「這可以確保你的骨盆底肌肉在收縮和放鬆方面更加協調，從而協助你避免緊張。當你沒有罹患痔瘡時，你的直腸會感謝你。」
此外，英國國民保健署建議人們採取以下方法緩解便秘問題：
●飲食要均衡和健康，包括含有山梨醇（Sorbitol）的水果，例如蘋果、杏子、葡萄（葡萄乾）、樹莓和草莓。
●多喝水和其他液體，避免喝酒。
●在飲食中慢慢增加纖維的攝取，並添加一些麥麩、燕麥或亞麻籽。
台灣胡乃文中醫師最近在社交媒體上說，有三種人最容易便秘，包括不愛動的老年人、愛吃生菜的減肥族、還有壓力大又愛吃重口味的上班族。長期便祕不僅會引發痔瘡，免疫力也容易下降。
胡醫師建議人們按摩一個穴位、吃兩種水果和做一種運動來解救便祕與痔瘡。
這個穴位就是手臂上的「孔最穴」，這兩種水果就是奇異果（又稱獼猴桃）和火龍果，而這種運動就是可以促進腸道蠕動的慢扭腰運動。（欲知更多詳情，請點擊這裡。）
