【2024年09月03日訊】（記者星宇編譯報導）時差讓旅客疲倦，無法盡情享受度假的輕鬆。以下是美聯社總結出的應對時差的一些技巧。
什麼是時差？
科學家將時差定義為跨越不同時區對人體的影響。紐約洛克斐勒大學（Rockefeller University）研究晝夜節律的索菲亞‧阿克塞爾羅德（Sofia Axelrod）表示，我們體內幾乎每個細胞都有生理時鐘。
「生理時鐘由24小時的明暗模式設定。」阿克塞爾羅德說。
「每天早上我們醒來時，視網膜上的光受體細胞會接到日光訊號，然後傳送到大腦，再從大腦傳送到全身。」他說，當前往另一個時區時，眼睛在不同的時間接到日光訊號，導致生理時鐘重置。但這個過程需要一段時間，正是在這段調整期內，我們會受到時差的影響。
可以避免時差嗎？
可以，但要付出代價。紐卡斯爾（Newcastle）的諾桑比亞大學（Northumbria University）專門研究晝夜節律的教授馬爾科姆·馮·尚茨（Malcolm von Schantz）表示，乘坐商務艙可以讓旅客舒展身體並充分休息，從而避免睡眠不足，但他承認，這對大多數人來說不是一種選擇。
不過，安排好航班時間會有所幫助。例如，他建議在白天從歐洲飛往北美，這樣乘客降落時已經是晚上了，就可以好好睡一覺了。
他說：「如果你選擇乘坐晚間航班，你會在半夜被叫醒吃早餐，然後一兩個小時後才降落，到時候時差和睡眠不足就會同時嚴重困擾你。」
馮·尚茨也表示，搭乘結構更輕的新型飛機（如空中巴士A350或波音787）也會有所幫助。這是因為這些飛機可以保持更舒適的客艙氛圍，這應該有助於旅客在飛行結束時感覺不那麼疲憊。
抵達後您該做什麼？
專家表示，曬太陽對於重置生理時鐘至關重要。這可能意味著要麼避免早晨曬太陽，要麼刻意尋找陽光，這取決於您從哪裡出發。早晨曬太陽會讓您的生理時鐘提前，而傍晚曬太陽則會讓您的生理時鐘延遲。
午睡是可以的，但科學家警告不要在白天午睡太久，這可能會影響晚上的睡眠。
有沒有補充劑或藥物可以用？
褪黑激素是一種當身體認為是夜晚時大腦自然產生的激素，它可以幫助睡眠。但這種荷爾蒙並不是到處都有，在英國和法國等一些國家，需要處方才能買到。
諾森比亞大學的馮·尚茨說，褪黑激素的一個優點是你可以在旅行前開始服用，以更快地重置生理時鐘。
如何應對時差的影響？
牛津大學的拉塞爾·福斯特（Russell Foster）撰寫過一本關於晝夜節律的書，他表示，公務旅行者應考慮在重要會議或活動前一兩天到達目的地。
「如果你有時差，你更有可能做出不明智的決定，缺乏同理心，無法同時處理多項任務，」他說。
遊客可能不需要像商務旅客那樣保持清醒，但他們仍該小心。他建議遊客在做任何有風險或需要集中註意力的事情（如開車）之前，先補充睡眠。
福斯特說，當他到達一個新目的地時，他會儘量增加光照，以抵消時差。但他還有一個備用策略：咖啡。
「我並不是說這是理想的做法，但咖啡因有助於克服時差導致的睏倦和認知障礙，」他說。
