【2024年08月29日訊】（記者張婷綜合報導）時間的運轉，年齡的增加，人不可避免地會變老。無論你再怎麼富有，都無法改變這一事實。除了「內因性老化」外，一些日常行為還會加速你的衰老，而意識到這一點很重要，因為改變這些行為可以在一定程度上抑制過早變老。
資深撰稿人西姆蘭·庫馬利（Simran Kumari）在媒體Entertales上總結了十個容易讓人看起來比實際年齡更老的習慣。
壓力大
每個人都會時不時地承受壓力。但是，如果你持續承受很大的壓力，健康就會受影響。壓力可能是工作、家庭或經濟負擔造成的。壓力大可能導致高血壓、體重增加或免疫系統衰弱。
但壓力可能是導致你提早長皺紋的元凶之一。因為壓力下產生的自由基會破壞膠原蛋白，從而產生皺紋，加速老化。
吸菸
眾所周知，吸菸會影響身體所有器官的健康。但吸菸還有一個不太被人關注的有害影響，那就是加速皮膚的自然衰老過程，使皮膚過早地出現皺紋。
吸菸使身體更容易發炎。因此，皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白會受到損害。這使得皮膚在年輕時就出現鬆弛和皺紋。戒菸對你的整體健康更有利。
台灣衛生福利部網站上的一篇文章說，國民健康署指出，吸菸容易消耗體內的蛋白質、維生素A及抗氧化物（如維生素C），導致吸菸者老化快、皮膚粗糙、皺紋多且明顯。
睡眠不足
睡眠不足會加速衰老。在當今快節奏的生活中，幾乎每個人都睡眠不足或處於壓力之下。我們的身體系統會在睡眠時進行再生和自我修復。
有研究指出，睡眠不足可能影響膠原蛋白與彈性蛋白的品質和強韌度，導致皺紋出現、皮膚鬆弛下垂。
在美國紐約市執業的長壽與再生醫學（regenerative medicine）醫生鮑爾文（Neil Paulvin）曾於CNBC網站撰文說，基於他的經驗，他發現睡眠質量差是讓你更快變老的頭號元凶。
過度日晒
適當晒太陽可以補鈣，但是過度晒太陽卻不行。陽光中的紫外線會損害年輕美麗的肌膚，加速衰老過程。但很多人卻忽略這一點或者無視有關警告。
紫外線照射產生的自由基會損傷膠原蛋白、彈性蛋白和皮膚細胞本身。這會導致皮膚過早老化，出現皺紋、黑斑，甚至會患皮膚癌。為了保護皮膚免受紫外線的傷害，應該塗抹防晒霜。
不給皮膚保濕
如果現在不使用保濕霜，你最終可能會有更深的皺紋。當皮膚變得乾燥時，皮膚屏障就會受損。這時，皮膚會真正出現低水平的持續炎症，這最終會導致膠原蛋白斷裂，加速衰老。保濕霜能鎖住水分，讓肌膚一整天都保持柔軟。這是最基本的護膚品。
水分不足
脫水時，身體會受到很大傷害。脫水的常見跡象包括肌肉痙攣、頭暈等。然而，沒有喝足夠的水也會讓你的皮膚看起來更老。
如果水分攝入不足，身體就會從組織和皮膚中攝取水分。皮膚會感覺更乾燥，眼睛也會顯得凹陷。你的皮膚不會像之前那樣有彈性，使你看起來比實際年齡更老。
不進行適當鍛鍊
要想讓身體各系統運轉順暢，就必須保持身體健康。充足的睡眠至關重要，不過，保持適當鍛鍊也是維持健康的另一個方面。
適度鍛鍊可以改善身體的血液循環。這可以改善營養物質流向細胞的情況，能增強頭髮的健康和壽命。不運動會導致體重過度增加。這反過來又會導致許多健康問題。
需要注意的是，過度運動反而會催人老化。它會產生自由基，從而破壞身體細胞。
缺乏維生素D
研究表明，缺乏維生素D會增加患皮膚癌和其它炎症性皮膚病的機率。補充維生素D的好處可能不止於改善情緒。它還能讓你的皮膚看起來更有光澤，並防止上述皮膚病的困擾。
不吃健康食品
西方有一句諺語「人如其食」，也就是說飲食能影響人的健康。而你的飲食習慣也能通過皮膚反映出來。如果一個人經常吃垃圾食品，像高碳水化合物、糖、反式脂肪，他的皮膚就不會健康。美國皮膚科專家帕特麗夏法里斯（Patricia Farris）曾表示，不良飲食習慣對皮膚的傷害就像吸菸一樣嚴重，會引起炎症，從而引發氧化應激，進而破壞膠原蛋白和DNA，使皮膚早衰。
飲酒會讓你看起來更老
飲酒會使體內甘油三酯水平升高。此外，酒精還會促使皺紋和細紋提前出現。隨著時間的推移，飲酒會導致這些衰老症狀加劇。
酒精會導致身體脫水，並使身體缺乏維生素A，而維生素A是保持皮膚緊緻和年輕所必需的。酒精會讓皮膚變得乾燥，使其看起來毫無生氣、暗淡無光。這是對健康非常有害的十大習慣之一。
提前衰老在很大程度上受到生活方式和日常習慣的影響，如果你想讓自己看起來年輕，以上是需要戒掉的十個習慣。
