【2024年07月21日訊】（記者陳俊村報導）搭乘長程航班，尤其是跨越多個時區的航班，難免都會有時差問題。儘管人們可以採取一些對策來緩解時差問題，但有時候做了某些事反而會讓這個問題惡化。有專家就點出了一件不應該做的主要事項。
據《赫芬頓郵報》報導，在航空界服務將近20年的資深空服員羅伯特（Jay Robert）表示，不要飲用會導致脫水的飲料，例如咖啡或酒，是緩解時差症狀的關鍵。（延伸閱讀：研究：在飛機上睡覺前喝酒 威脅心臟健康）
他也發現，如果他在飛機上吃新鮮的食物，避免食用含鈉很多的餐點，他在抵達目的地時就會感覺比較好。他說，他會試著多吃一些能保持水分的食物，例如沙拉和新鮮水果。
另一個空服員哈雷爾（Laurianne Harel）同意說，如果你想克服時差問題，最好在飛機上避免做可能導致脫水的任何事情。
她分享經驗說，為了在飛行期間保持良好的狀態，她會喝大量的水。保持水分非常重要，尤其是擔任空服員的工作。由於海拔很高，他們可能會很快脫水。
她說：「機艙內的空氣通常很乾燥，這會導致比較快的脫水。我確保自己經常喝水，即便我不是特別地渴。」
美國著名醫療機構梅約診所（Mayo Clinic）指出，脫水會使時差的症狀（例如嗜睡）惡化。喝咖啡和酒也會擾亂你的睡眠。即使你能在飛機上小睡片刻，它們的品質可能不會很好。而保持水分已有證明可以促進更好的休息。
其它克服時差的方法
除了避免飲用咖啡和酒之外，還有其它方法也有助於克服時差。
哈雷爾提到，她會刻意在白天保持清醒。即便她很累，她也會盡量避免睡覺，以免打亂睡眠週期，讓她晚上睡不著。這麼做可以幫助她很快適應當地時間。
她也說，定期運動有助於提升睡眠品質，即便在旅館的健身房迅速活動一下也有幫助。在飛行的前一天晚上，她總是會試著獲得足夠的睡眠。
而在飛機降落後，哈雷爾會多喝水來重新補充水分。這能幫助她感到精神煥發、精力充沛。她也會避免可能進一步擾亂她的生理時鐘的小睡。
她說：「如果我在中途短暫停留，我會利用這個機會休息並探索一下目的地，這有助於我在下一趟航班之前充電。」（延伸閱讀：專家推薦搭機前吃這種水果 讓飛行更舒適）
旅遊專家阿爾德（Jonathan Alder）此前告訴《赫芬頓郵報》說，他會選擇在下午晚些時候回家的航班，這樣他在第一天的時差調整中就不必花太多時間保持清醒。「最重要的部分是確保你能按正常時間上床睡覺。」
大紀元此前報導，澳洲專家發現，除了在飛機上調整燈光、睡眠時程和用餐時間之外，食用巧克力等特定食物也能改善時差問題。
由澳洲航空公司（Qantas）和悉尼大學（University of Sydney）的專家組成的研究團隊所進行的一項研究顯示，像湯和巧克力之類的療癒食物（comfort food）能促進大腦產生色胺酸（tryptophan）這種胺基酸，可以讓人更容易睡著。
初步研究成果表明，相較於體驗傳統飛航服務的一般乘客，參與這項研究的志願者在調整燈光、睡眠時程和用餐時間之後，經歷了比較輕微的時差問題。他們在飛機上有比較好的睡眠品質，在飛行兩天後也有比較好的認知能力表現。◇
